自宅で”とれいにんぐ”【森下】

こんにちは、今日は一日大雨で風強くてすごかったですね❕❕

ネットフリックスにハマっている森下です🎵

さて、昨日はまったりとした一日を過ごしたので本日はやります！とれいにんぐ❕❕

なぜ、『ひらがな』なのかというと、なんとなくハードルを下げる為です笑

とりあえず、犬と一緒に30分程散歩しながら体を温めてウォーミングアップ完了🐶

今日のとれいにんぐはこちら❕❕

①ボートからローボート　３０秒

※背中は丸めないように

※足は下がらないように

※ゆっくりと繰り返しましょう

②プランクウォーク　３０秒

※ゆっくりと繰り返ししましょう

③ペンデュラムレッグ　３０秒

※背中と肩は地面に付けたままでやりましょう

④ヒップリフトマーチ　３０秒

※ゆっくりと交互に行います

※腰は天井に吊り上げられた感覚のように上げる事を意識

⑤ベアクロール　１分

※膝は地面に近い状態をキープ

※背中は出来るだけ地面と平行に

※6歩進んだら6歩戻ります

⑥サイドプランクニードライブ　左右３０秒ずつ

※腰は上げるように意識

※肘と膝はなるべく近づけるが背中は丸めないように

上記６種目を２セット!!

今日はこれで終了です🎵

さあ、皆さんもレッツトライ❕❕

終わった後はしっかりとストレッチを忘れないようにしてくださいね♬

明日はリカバリーの日にして筋肉を回復させましょう❕❕

それではまた！