是非みんなも”とれいにんぐ”で健康な筋肉を！【森下】

こんにちは、そろそろテニスがしたくてうずうずうずうずしてきている森下です🎵

さて、３回目のトレーングでは少し強度上げていきましょう❕

基本的にはこのサイクルで１週間をまわしていけばかなり体力と筋力が付くと思いますよ❕❕

では本日も頑張りましょう♪

①ボディウェイトスクワット　３０秒

※気を付けの姿勢からこの形を作ります

※ももが地面と平行になるくらいまで落としましょう

(写真はもうちょっとがんばりましょう笑）

②リバースランジ　４０秒

※膝が地面のギリギリまで落とします。

※左右交互に行います。

③モディファイドプッシュアップ　３０秒

※両ひざをついて、腕立て伏せをします。

※つまさきは伸ばしましょう。

④ショルダースクイーズ　３０秒

※胸を上げた状態をキープしながら腕を背中側へ上げます。

※肩甲骨をしぼるイメージで！

上記を各２セット❕

そして次！！

⑤ハイプランク　３０秒

※肩から垂直に腕を出す

※肩からかかとのラインを直線に

⑥ヒップバーナー　左右３０秒ずつ

※上げたら約2秒静止する。

※ゆっくり下げて、ゆっくり上げるを繰り返す。

⑦ストレートレッグバイシクル　３０秒

※ゆっくりと体を交互に捻ります。

※足は延ばしたまま、交互に下げましょう。

上記を２セット!!

はい❕❕お疲れ様でした‼

よくストレッチをしてくださいね！

今日は、気合を入れてもうひと頑張りしました！

トレーニング中にも、顔をなめたり、お腹の上にのってきたりととにかく邪魔するのが大好きな”はら”ちゃんでした🐶

以前のブログもみて、無理しない程度に続けて健康な筋肉を作りましょう♪